Muitos de nós ouvimos de nossos médicos sobre a importância de desligar nossos telefones antes de dormir. Ainda assim, 90% dos americanos relataram usar um dispositivo eletrônico em seu quarto uma hora depois de tentar dormir. [1]
Isso é um problema porque a luz azul emitida por nossas telas pode interferir em nossos ciclos naturais de sono. Embora os óculos com filtro de luz azul sejam o burburinho, existem outras maneiras de diminuir nossa exposição a fontes de luz azul, principalmente antes de dormir.
O que é luz azul?
A luz é uma forma de radiação eletromagnética, o que significa que a luz é uma forma de energia. As cores que vemos com nossos olhos dependem da quantidade de energia que a luz contém. Quando olhamos para o arco-íris, podemos ver todo o espectro visível da luz.
A luz azul é uma parte do espectro de luz visível que afeta nosso ciclo natural de sono ou nossos ritmos circadianos. Temos sensores em nossos olhos procurando especificamente por um céu azul, informando a nossos corpos que é dia e fornecendo energia e estado de alerta.
Nossos corpos são alimentados por um ritmo circadiano ou um relógio biológico interno que regula nosso sono e vigília. Este ciclo de 24 horas é definido principalmente pela luz azul, encontrada predominantemente ao ar livre. No entanto, a iluminação elétrica contém muita luz azul, enviando sinais diurnos confusos para o seu corpo.
A luz azul é ruim para os humanos?
Não, a luz azul não é ruim para os humanos. Na verdade, a luz azul durante o dia é importante para o nosso bem-estar, ritmo circadiano, estado de alerta e desempenho cognitivo.
No entanto, a luz azul à noite pode suprimir a melatonina, um hormônio produzido naturalmente, essencial para o sono e a recuperação. Na sociedade moderna de hoje, estamos continuamente expostos a dispositivos e tecnologias emissores de luz azul, enviando sinais diurnos inadequados aos nossos corpos. É importante conhecer o efeito da luz azul no sono, em termos de qualidade e ritmo circadiano.
Fontes de luz azul
Muitos dos dispositivos de que precisamos e amamos emitem luz de comprimento de onda azul. Alguns deles incluem:
Lâmpadas fluorescentes
Luzes LED
Smartphones, Tablets,& Leitores eletrônicos
Telas de computador
Tela da TV
Sistemas de Jogo
Como a luz azul afeta o sono?
Uma pergunta razoável a se fazer é "Por que é ruim dormir com as luzes azuis acesas?"
Durante o dia, os efeitos da luz de comprimento de onda azul são positivos, mas à noite, pode tornar o adormecimento muito difícil. Fontes de luz elétrica à noite podem enviar sinais diurnos para seu corpo; suprimindo a melatonina, um hormônio do sono, e aumentando o cortisol, um hormônio do estresse. [2]
Essas fontes de luz elétrica podem reduzir a qualidade do sono e deixá-lo tonto na manhã seguinte. [3]
Com o tempo, o uso contínuo da luz azul uma hora antes de dormir pode resultar no desalinhamento de seu ritmo circadiano. Isso pode ter um impacto negativo em sua saúde, incluindo pele ruim, sistema imunológico enfraquecido ou problemas de saúde mental. [4]
Como gerenciar a exposição à luz azul
Você não precisa bloquear totalmente a luz azul à noite, mas existem maneiras de gerenciar sua exposição a ela e manter seu ritmo circadiano em sincronia.
Limite o tempo de tela antes de dormir
Entre em uma rotina ou defina um alarme que o lembre de desligar seus aparelhos eletrônicos 2 a 3 horas antes de dormir.
Escureça o brilho da tela
Ao usar seus aparelhos eletrônicos à noite, diminua o brilho da tela ou habilite o modo “noturno”, se houver no seu dispositivo.
Óculos de bloqueio de luz azul
Se você trabalha em um computador ou joga videogame por longos períodos, considere comprar óculos com filtro de luz azul. Eles são vendidos amplamente online e variam em preço e qualidade.
Use soluções de iluminação circadiana
